睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，但是，你是否有过这样的经历，半夜突然惊醒，然后再也睡不着呢？其实，这并不是正常的现象，也不是年纪大了就该如此。
长期缺乏睡眠，会对我们的健康造成很大的损害。比如，影响我们的记忆力、内分泌、情绪、容貌等，甚至增加患老年痴呆症的风险。
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那么，为什么会在凌晨三点到五点之间醒来呢？中医认为，这可能和我们的肝经和肺经有关。
肝经堵了
肝经主管血液的运行和调节，它在凌晨两点到四点最为旺盛。如果我们的肝火过旺或者肝气郁结，就会导致肝经不畅，影响肝脏在夜间的修复和再生。
这样，我们就会在这个时间段里醒来，并且感觉头发油腻、眼睛干涩、脸色暗沉、口气不佳等。所以，我们要注意保护肝脏，调节情绪，避免过度劳累和饮食不规律。
肺经堵了
肺经主管呼吸和气血的输布，它在凌晨四点到六点最为旺盛。如果我们的肺功能不好，就会导致肺经不畅，影响气血的分配和循环。
这样，我们就会在这个时间段里醒来，并且伴有咳嗽、气喘等症状。所以，我们要注意保护肺部，多呼吸新鲜空气，少吸烟喝酒，及时治疗呼吸道疾病。
怎样提高睡眠质量？
1.调整睡前的习惯，避免在睡前使用电子设备、喝咖啡或酒精、吃过饱或过饿。可以尝试做一些放松的活动，如洗个热水澡、听听轻音乐、做做冥想等。
2.建立规律的作息时间，尽量每天在固定的时间上床和起床，避免熬夜和赖床。白天要多接触自然光，晚上要减少人工光的刺激，保持自然的生物钟节律。
3.适当增加运动量，白天进行适度的体育锻炼，能够促进血液循环、消耗多余能量、缓解压力和紧张。但是要避免在睡前三小时内进行剧烈或刺激性的运动，以免影响身体和心理的放松。
4.正确使用小睡和闹钟，如果白天感到困倦，可以适当小睡一会儿，但不要超过30分钟，并且避免在下午五点后小睡。晚上要设定一个合理的闹钟时间，并且不要使用贪睡功能或者反复按掉闹钟。
养肝润肺多吃这5样
除了以上3件事，建议平时可以多吃这5样食物，养肝润肺，助睡眠。
1、香蕉
富含维生素B、蛋白质、糖等，能促进肝细胞再生恢复肝细胞，提高免疫力。
2、无花果
富含纤维素和无机成分，可以帮助肝脏解毒排毒。
3、葡萄
含有钙、磷、钾、铁等多种矿物质，能补充能量，补益气血，养肝利尿。
4、大蒜
大蒜是一种温性食物，其中含有多种丰富的维生素，如维生素A和维生素B1等有杀菌作用，能保养肝脏。
5、蘑菇
蘑菇含有多种营养成分，如维生素、蛋白质、脂肪等，有增强身体免疫力的作用，肝病患者可以多吃蘑菇。
建议在生活中多吃利于肝、肺的蔬菜水果等，同时还要加强锻炼提高自身免疫力。
来源：新浪新闻
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