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1、如果你有以下特征: 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
2、因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。
4、否则减肥的成功机率会大大降低。
5、 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。
6、对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
7、 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
8、泡面、味精也不要吃。
9、 如果你有以下特征: 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
10、 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
11、 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
12、 4、多吃蔬菜和水果。
13、 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。
14、 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
15、泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。
16、其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
17、 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。
18、譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。
19、这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
20、即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
21、 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。
22、例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
23、 要求是有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。
24、不宜做运动的时间:饥饿时，吃饭前，睡觉前。
25、 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
26、 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
27、 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。
28、短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
29、 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。
30、常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
31、 游泳利于减肥的原因在于: 1.游泳消耗的能量大。
32、这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
33、同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
34、因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
35、 2.可避免下肢和腰部运动性损伤。
36、在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
37、而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
38、 3.可享受天然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
39、鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。
40、但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
41、 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。
42、因为它具备众多优点: 1.简单易行。
43、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
44、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
45、 2.锻炼多种脏器。
46、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
47、研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
48、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
49、 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。
50、初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。
51、一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
52、 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项: 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
53、 2.绳子软硬、粗细适中。
54、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
55、 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
56、 4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
57、 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。
58、同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
59、 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
60、 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。
61、其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例: 脚尖行走:提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
62、 脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。
63、这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
64、 内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
65、 倒退行走:倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。
66、另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
67、 两侧行走:徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。
68、可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
69、 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。
70、本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。
71、整套动作连做4次。
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